Vitamines pour hommes

Les vitamines pour hommes sont des substances organiques qui soutiennent la force et la vitalité de la moitié humaine. Le rythme de la vie moderne, une mauvaise alimentation, un stress fréquent, une mauvaise écologie entraînent un manque de nutriments dans le corps. En conséquence, après 35 ans, un homme commence à perdre considérablement la forme, son immunité diminue et sa puissance diminue.

Pour retrouver des forces, il est recommandé de faire attention au complexe vitamines-minéraux et à une alimentation où doivent prédominer les aliments sains (légumes, fruits, herbes, céréales, produits laitiers).

Caractéristiques du choix des compléments nutritionnels pour hommes

Pour que les hommes et les femmes se sentent en bonne santé et pleins d’énergie, ils ont besoin du même ensemble de vitamines, mais dans des proportions différentes. En raison du développement des muscles, de la grande taille et de l'activité physique intense, le corps des hommes a besoin de plus de nutriments que celui des femmes.

En théorie, vous pouvez obtenir les vitamines, micro et macro éléments nécessaires à partir de l'alimentation. Cependant, dans ce cas, il faut manger plus de deux kilos et demi de viande par jour (B1, PP, B6), de poisson de mer (D, iode), de pommes fraîchement cueillies (C), de cassis (C), rouge. poivre (C), un kilo de fromage cottage (calcium), un demi-kilo de laitue fraîche (B9, carotène) et boire deux litres de lait (B2, B12), ce qui est irréaliste.

Aliments frits et gras, conservateurs, exhausteurs de goût, ketchup, mayonnaise - ce sont des produits alimentaires courants pour les gens modernes. Et les collations fréquentes accompagnées de précipitation, de stress et de trop de travail affectent complètement la santé des hommes. Un complexe de vitamines et de minéraux aidera à combler les carences nutritionnelles.

Tenez compte du style de vie et de l’âge

Les besoins du corps masculin en vitamines et minéraux augmentent lors de travaux physiques intenses, de sports actifs et après 40 ans. Maintenir la santé et le bien-être en se basant uniquement sur une alimentation saine est très difficile.

Plus de testostérone

Selon les experts, l'hormone est produite dans le corps masculin sous l'influence du sélénium et de la vitamine E ; améliorer la fonction reproductive, prévenir les maladies de la prostate, améliorer la qualité du sperme et favoriser la conception d'une progéniture saine. Pour activer la production de testostérone, il vaut la peine d'acheter un médicament contenant une dose quotidienne de sélénium et de vitamine E.

Avant d'acheter un complexe de vitamines et de minéraux, il est important de faire attention à la date de péremption du produit. N'achetez pas de compléments nutritionnels périmés. L'emballage doit être intact, sans dommage visible. De plus, pour éviter d'acheter des contrefaçons, assurez-vous que les instructions indiquent le pays d'origine, l'importateur officiel (le cas échéant) et le numéro de téléphone.

Vitamines pour hommes

Examinons les nutriments les plus importants dans la vie d'un homme. Les besoins quotidiens sont pertinents pour les représentants de la moitié la plus forte de l'humanité entre 20 et 40 ans.

Numéro du tableau1 "Besoins quotidiens du corps masculin en vitamines, macro et microéléments"

Nom	Besoin quotidien moyen, milligrammes
Vitamines
Rétinol (A)	1
Thiamine (B1)	1, 5
Riboflavine (B2)	1. 8
Acide pantothénique (B5)	7
Pyridoxine (B6)	2. 2
Acide folique (B9)	0, 4
Cyanocobalamine (B12)	0, 0022
Acide ascorbique (C)	100
Calciférol (D)	0, 01
Tocophérol (E)	18
Phylloquinone (K)	0, 065
Biotine (N)	0, 1
Acides gras essentiels (F)	1000
Routine (R)	150
Acide nicotinique (PP)	25
Macronutriments
Calcium	1000
Phosphore	700
Magnésium	350
sodium	550
Potassium	2000
Microéléments
fer	dix
Iode	0, 20
Fluor	3. 8
Zinc	15
Sélénium	0, 065
Cuivre	1, 5
Manganèse	4
Chrome	0, 06
Molybdène	0, 08

Le besoin en vitamines augmente avec :

• exercice intense (surtout pendant la période d'augmentation de la masse musculaire);
• faire un travail physique pénible;
• diminution de la puissance;
• planification d'une grossesse;
• atteindre l'âge de 40 ans ou plus ;
• calvitie;
• faible immunité;
• carences en hypo et vitamines;
• maladies du tube digestif, lorsque le processus d'absorption des nutriments dans l'estomac/les intestins est perturbé ;
• pression;
• travail mental accru;
• ensoleillement insuffisant;
• brûlures, blessures;
• maladies infectieuses, purulentes-inflammatoires;
• après l'opération;
• alimentation monotone et déséquilibrée;
• l'abus d'alcool;
• fumeur;
• syndrome de fatigue chronique.

Dans ce cas, le corps humain est soumis à un stress et, afin de maintenir sa vitalité, commence à décomposer rapidement tous les nutriments. S'il lui manque l'un ou l'autre élément pour augmenter sa force, la santé d'un homme se détériore, ses performances diminuent, son sommeil est perturbé, sa résistance aux facteurs environnementaux défavorables (infection, intoxication, chaleur, froid) diminue et il y a un déséquilibre hormonal. . activité et fonction de la sécrétion interne. Avec une carence importante, des maladies se développent : scorbut, rachitisme et ostéoporose, pellagre, béribéri.

Vitamines pour la puissance

Chaque homme veut être le meilleur pour sa femme, y compris dans la sphère intime. Cependant, les organes génitaux ne répondent pas toujours au désir, cela est dû à une diminution de la puissance. Les hommes sont confrontés à ce problème à différents âges : jeunes, matures, vieux.

Les raisons de la diminution de la puissance dépendent de la nature du dysfonctionnement sexuel. Les troubles temporaires sont généralement causés par une intoxication alcoolique grave, le stress, la dépression, la tension nerveuse, le surmenage et le manque de sommeil. Un potentiel en constante diminution est le résultat d'un mode de vie inactif, de maladies inflammatoires des organes génitaux (prostatite, urétrite), d'une alimentation déséquilibrée, de la consommation de substances narcotiques et du tabac.

Pour rétablir une érection, il faut un effet complexe sur le corps : médicaments, conseils de psychologues, routine quotidienne adaptée (travail-repos), massage, exercice.

N’oubliez pas que la clé de la santé sexuelle masculine réside dans un mode de vie actif et une bonne alimentation.

Vitamines et minéraux pour augmenter la puissance :

1. Acide ascorbique (vitamine C). Augmente la perméabilité des vaisseaux sanguins, les rendant plus élastiques. Ceci est important pour remplir le tissu pénien de sang. De plus, la vitamine C prévient la formation de substances cancérigènes responsables des maladies de la prostate, augmente la production d'hormones et participe à l'hématopoïèse.
2. Cholécalciférol (D). Stimule la production de testostérone, ce qui augmente la puissance et le désir.
3. Tocophérol (E). Participe à la formation des spermatozoïdes, augmente la libido. Le manque de tocophérol dans le corps masculin provoque une faiblesse musculaire, une indifférence à l'égard du sexe, réduit le nombre de globules rouges et déclenche une accumulation de graisse.
4. Vitamine B. Augmente la synthèse de testostérone, restaure le métabolisme énergétique, protège le foie, améliore la fonction du cœur et du système nerveux.
5. Zinc. C’est l’élément constitutif de la testostérone. Sans ces microéléments, les molécules d’hormones sexuelles ne se forment pas. En conséquence, il y a une dépendance - il n'y a pas de zinc, la testostérone n'est pas produite, il n'y a pas de potentiel ni de désir sexuel. Les microéléments augmentent la motilité des spermatozoïdes, préviennent le développement de la prostatite et augmentent les chances de conception.
6. Sélénium. Améliore la qualité du sperme, ce qui est très important pour les hommes qui traitent l'infertilité. Le sélénium régule la fonction des organes génitaux et participe à la synthèse de la testostérone.

Vous pouvez obtenir une dose de vitamines, de micro et macroéléments pour augmenter la puissance de deux manières : avec des aliments ou des vitamines complexes, des compléments alimentaires.

Dans le premier cas, incluez dans votre alimentation quotidienne :

• tomates, maïs, fruits de mer, pain de seigle (sélénium) ;
• hareng, crevettes, haricots, saumon, perche, truite, ail, jaune d'œuf (zinc) ;
• œufs de poule, fromage, lait, fromage cottage, huile de poisson (vitamine D) ;
• oignon vert, huile végétale, jaune d'œuf (vitamine E) ;
• agrumes, persil, carottes, choux (vitamine C) ;
• carottes, haricots, poisson, fromage, fromage cottage (vitamine B).

Dans le second cas, surtout en hiver, lorsque les vitamines et minéraux naturels obtenus à partir de l'alimentation ne suffisent pas, faites attention au complexe multivitaminé pour hommes. Ils contiennent les nutriments nécessaires à un représentant plus fort de la moitié humaine, qui augmentent le désir sexuel, augmentent la puissance, améliorent la mobilité des gamètes, la qualité du sperme et ralentissent le processus de vieillissement.

Vitamines pendant la planification de la grossesse

Non seulement la mère, mais aussi les deux parents doivent prendre soin de la santé du bébé avant la grossesse. Planifier une grossesse est une tâche responsable à laquelle tout le monde ne pense pas. L'homme est responsable du chromosome X, qui détermine le sexe du bébé à naître.

50% de la santé de l'enfant dépend de la condition physique du père

Les médecins conseillent de commencer les préparatifs en vue de la conception au moins six mois avant la date prévue. Pendant cette période, les deux partenaires doivent subir un examen médical, abandonner les mauvaises habitudes et normaliser leur alimentation. Si vous rencontrez des problèmes de santé, assurez-vous de vous faire soigner.

Au stade de la planification de la grossesse, les futurs parents doivent prendre des vitamines afin de ne pas priver le corps de l'enfant de nutriments.

Pourquoi un homme devrait-il boire des nutriments?

De nombreux couples croient à tort que pendant la période de préparation, seule la femme doit faire attention à sa santé, car elle va donner naissance à un bébé. Cependant, ce n’est pas le cas. Souvent, la conception ne se produit pas en raison d'un dysfonctionnement sexuel masculin. De plus, les problèmes de santé sont transmis au bébé par le père.

Les vitamines et la dose qu'un homme doit prendre lors de la planification d'une grossesse sont déterminées par le médecin.

Points à prendre en compte :

1. Vitamine B9. Sature le sang en oxygène, participe au développement du système nerveux du bébé et réduit le nombre de spermatozoïdes endommagés contenant le mauvais ensemble de chromosomes.
2. Vitamine A. Affecte la formation des os, des yeux, des poumons, du cœur et des reins au stade embryonnaire.
3. Vitamine C. Favorise l'absorption du fer, fournit une information génétique stable.
4. Vitamine F (Oméga 3, 6, 9). Facilite le processus de fécondation et est nécessaire à une maturation saine des spermatozoïdes.
5. Vitamine E. Combat les radicaux formés dans le corps masculin et a un effet protecteur sur les cellules.

De plus, pour une formation complète, une augmentation de la quantité, une augmentation de la mobilité des gamètes et une amélioration de la qualité du sperme, ce qui favorise la conception, il est recommandé de prendre un complexe vitaminique contenant du zinc et du sélénium.

Vous savez maintenant à quels vitamines, macro et microéléments les hommes doivent prêter attention pour concevoir et donner naissance à un bébé en bonne santé. N'oubliez pas que le développement et le bien-être de l'enfant dans l'utérus dépendent du partenaire.

La thérapie vitaminique pour les femmes et les hommes est une procédure obligatoire pour saturer le corps de toutes les vitamines et minéraux bénéfiques nécessaires à la formation complète du fœtus et à la naissance d'un enfant fort et en bonne santé.

Vitamines pour hommes d'âge mûr

Après avoir dépassé la barre des « 40 », l'activité mentale, l'activité physique, le bien-être et l'énergie des représentants les plus forts de la moitié humaine commencent à dépendre entièrement de leur degré de responsabilité et d'attention à leur propre santé. Chez les jeunes, le corps a besoin d'un complexe de base de vitamines, les principales étant A, B et E. Ces nutriments sont responsables de la production de testostérone, de la formation saine de spermatozoïdes et de l'absorption complète des protéines.

Ainsi, jusqu’à 40 ans, le corps masculin vise à maintenir la santé du système reproducteur. À un âge plus avancé, la qualité de l'absorption des substances nécessaires diminue, une tendance à la manifestation de maladies chroniques se forme et l'acuité visuelle diminue.

Pour lutter contre les changements liés à l'âge, la base de tout complexe de vitamines et de minéraux pour hommes doit être :

• A – rétinol, bêta-carotène (1 milligramme) ;
• C - acide ascorbique (100 milligrammes);
• E – tocophérol (10 milligrammes) ;
• H – biotine (0, 12 milligrammes) ;
• D – ergocalciférol, cholécalciférol (0, 015 milligrammes) ;
• B1 - thiamine (4 milligrammes);
• B2 – riboflavine (3, 5 milligrammes) ;
• B6 - pyridoxine (2, 5 milligrammes);
• B9 - acide folique (0, 45 milligrammes) ;
• B12 – cyanocobalamine (0, 025 milligrammes).

Des quantités adéquates de cette vitamine dans le corps réduisent le risque de maladie cardiaque, d'ostéoporose, soutiennent la force masculine, la fonction immunitaire et la vision.

Les personnes qui abusent de la nicotine et souhaitent réduire la graisse corporelle et développer leur masse musculaire devraient également prendre des aliments ou des suppléments contenant de l'acide lipoïque (vitamine N). Sources naturelles de nutriments : lait, riz, chou, bœuf et foie. Les besoins quotidiens des hommes ayant un mode de vie mesuré sont de 30 milligrammes d’acide lipoïque. Pour les athlètes de plus de 40 ans qui pratiquent des exercices d'endurance, le taux de consommation doit être augmenté à 150-450 milligrammes, en fonction de l'intensité de l'exercice.

À l'âge adulte, le tabagisme a un effet très agressif sur le foie et l'acide lipoïque commence à protéger l'organe, le protégeant du développement de l'hépatose et de la cirrhose.

Après 50 ans, le risque de maladie cardiaque et d'adénome de la prostate augmente, le système enzymatique s'use, l'immunité s'affaiblit, les cheveux commencent à grisonner et à tomber, des taches chauves se forment, les os deviennent cassants et le nombre de fractures augmente.

Pour maintenir la santé des hommes, il est recommandé de consommer chaque jour les aliments et légumes les plus frais et les plus respectueux de l'environnement. Évitez les aliments frits et fumés, le ketchup, la mayonnaise, les jus du commerce, les confiseries et les conserves. Préparez correctement le plat, en mode « doux » : bouillir, cuire au four.

Après 50 ans, la microflore de l'intestin perd partiellement sa fonction, il est donc recommandé à cet âge d'utiliser un complexe contenant des cultures probiotiques vivantes. Ils remplissent le tractus gastro-intestinal de bactéries bénéfiques qui augmentent l'absorption des vitamines et améliorent le tonus du corps.

Le choix des nutriments dépend des organes et systèmes internes concernés. Sur la base de l'histoire clinique, le médecin choisit un complexe médicamenteux associant des vitamines cibles et des agents fortifiants généraux.

Vitamines pour hommes âgés

Le vieillissement du corps est un processus naturel qui ne peut être évité. Cependant, il est possible de ralentir ce phénomène grâce à une alimentation adéquate et à un mode de vie sain.

Les mauvaises habitudes (tabagisme, consommation excessive de boissons alcoolisées, prise de drogues) accélèrent les changements corporels liés à l'âge. Il convient donc de les abandonner.

Après 60 ans, les processus métaboliques des hommes ralentissent, les niveaux de testostérone diminuent, ce qui provoque l'ostéoporose, des maladies de la prostate et des maladies cardiaques.

Changements liés à l'âge dans le corps vieillissant :

1. Les besoins en glucides (de 340 grammes à 290 grammes) et en protéines diminuent en raison du ralentissement du processus d'auto-renouvellement de la matière organique. L'apport quotidien en produits « de construction » (viande, poisson, noix) est calculé sur la base du ratio : un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.
2. Le tissu osseux s'affaiblit et devient cassant. La raison de ce phénomène est l’augmentation de la quantité de matière inorganique dans les os. Les articulations porteuses (chevilles, genoux, hanches) s'usent, la quantité de liquide intra-articulaire diminue et les ligaments deviennent moins élastiques. Si pendant cette période vous ne prenez pas d'aliments supplémentaires ou de suppléments nutritionnels contenant du calcium, le risque de fractures osseuses augmente de 2 à 5 fois, l'ostéoporose et la spondylose apparaissent.
3. L’absorption des vitamines et des minéraux diminue. Pour stimuler la régulation du processus d'oxydation, le besoin en acide ascorbique, pantothénique, rutine, bêta-carotène, tocophérol, thiamine, riboflavine, pyridoxine, cyanocobalamine augmente.
4. La couche supérieure de la peau s’amincit, des taches pigmentaires se forment et le derme devient sec et ridé.
5. Il y a une redistribution des graisses (la poitrine et le bas du visage s'affaissent, le ventre se dilate) et le tonus musculaire diminue.
6. L'acuité visuelle diminue, une hypermétropie liée à l'âge apparaît, les changements suivants sont possibles : augmentation de la pression intraoculaire, développement d'opacités du cristallin.
7. Les organes sensoriels en souffrent : le goût, l'odorat et l'ouïe sont affaiblis, et des acouphènes apparaissent.
8. Le niveau de neurotransmetteurs et de cellules nerveuses diminue, ce qui conduit à un fond psycho-émotionnel instable ; la probabilité de dépression augmente.
9. La fonction de reproduction s'estompe. Entre 50 et 55 ans, on observe une hypertrophie de la prostate chez les hommes ; de 55 à 65 ans, la puissance diminue physiologiquement. Les changements liés à l'âge s'accompagnent d'une prise de poids et d'une faiblesse musculaire. Cette période est appelée « ménopause masculine ».
10. L'activité de la glande thyroïde diminue. En conséquence, le taux de cholestérol augmente, le métabolisme de base diminue et une faiblesse physique et psychologique apparaît.
11. La susceptibilité aux maladies infectieuses augmente, une tendance au diabète sucré, à l'athérosclérose, aux processus tumoraux et à une diminution de l'intelligence sénile apparaissent.
12. La fonction de l'estomac et du pancréas se détériore, la motilité intestinale ralentit, ce qui conduit à la constipation.
13. Le tonus des sphincters et des muscles pelviens (incontinence urinaire) ainsi que les contractions de la vessie sont réduits. Chez les hommes âgés, des adénomes de la prostate se forment souvent autour des voies urinaires.

Après 60 ans, parmi la moitié forte de la population, une anémie ferriprive se développe, particulièrement aiguë en cas de maladie du tube digestif, car l'absorption du fer contenu dans les aliments est réduite.

De quelles vitamines les hommes vieillissants ont-ils besoin?

Pour prolonger la jeunesse et ralentir les changements destructeurs de l'organisme, l'alimentation doit toujours contenir des produits alimentaires contenant les nutriments suivants :

• tocophérol (E) - vitamine pour hommes jeunes et vieux ;
• bêta-carotène (A) - prévient le développement de pathologies ophtalmiques ;
• acide ascorbique ou vitamine C organique - renforce le système immunitaire ;
• rutine (R) – normalise l'état des parois capillaires, stimule l'activité du cortex surrénalien ;
• cholécalciférol (D) – renforce les os et le tissu dentaire ;
• Vitamine B - régule la stabilité des fonctions corporelles, neutralise les effets du stress psycho-émotionnel ;
• iode - nourrit la glande thyroïde ;
• potassium, calcium, magnésium - soutiennent le fonctionnement des systèmes nerveux et cardiovasculaire ;
• fer - nécessaire au maintien d'un taux d'hémoglobine normal dans le sang ;
• chrome - empêche la formation de plaques de cholestérol ;
• cuivre - a des effets anti-inflammatoires et antiseptiques.

A titre préventif, pour compenser les carences nutritionnelles, il est recommandé de suivre une vitaminothérapie deux fois par an. Il est préférable de prendre le médicament au printemps et en hiver, lorsque le corps est faible et a un besoin accru en nutriments.

Douze conseils pour préserver la santé des hommes après 60 ans

Conseils sur le style de vie et les habitudes :

1. Vérifiez vos paramètres (taille, poids, pouls, pression au repos et pendant l'activité physique), comparez-les à la norme. Si une anomalie est détectée, consultez un médecin pour un examen de santé.
2. Surveillez votre alimentation. Mangez uniquement des aliments frais. Meilleurs aliments pour les hommes âgés : fruits, légumes, baies (toutes), noix (noix, Brésil, amandes, pistaches), céréales et légumineuses (riz brun, blé, orge, avoine, haricots blancs), produits laitiers et poissons (faible) . -fromage gras, fromage blanc, saumon, thon, maquereau, sardines). Avant de vous coucher, buvez une tisane apaisante à base de thym, de mélisse et de camomille.
3. Restez physiquement actif. L'exercice réduit le cholestérol, la glycémie, la tension artérielle et l'excès de poids. Il est recommandé aux hommes de plus de 60 ans de pratiquer une activité physique modérée et pouvant être pratiquée sur une longue période : vélo, natation, jogging, tennis.
4. N'oubliez pas votre vie personnelle. Un homme de plus de 60 ans ne peut ignorer sa vie sexuelle. A cet âge, l'essentiel est la régularité, la régularité et la régularité.
5. Surveillez votre poids. Pour maintenir un poids corporel normal, excluez du menu les aliments gras, frits, fumés, les sucreries, les produits à base de farine, les aliments salés et épicés. Mangez de la viande une fois par jour (préférez le poulet).
6. Prenez soin de votre santé cardiaque. Évitez les facteurs qui augmentent la charge sur les organes : ne fumez pas, ne mangez pas trop, n'abusez pas d'alcool, ne faites pas d'exercice jusqu'à épuisement.
7. Surveillez votre tension artérielle.
8. Consultez régulièrement votre urologue.
9. Prenez soin de votre système nerveux (évitez les situations stressantes).
10. Suivez une routine quotidienne. Couchez-vous en même temps, marchez au grand air après le dîner, aérez la pièce avant de vous reposer. La durée du sommeil pour les hommes de plus de 60 ans est de 9 à 10 heures.
11. Suivez régulièrement une cure de vitamines deux fois par an.
12. Buvez au moins 2, 5 litres d'eau brute (filtrée) chaque jour. Le corps vieillissant perd environ 1-1. 5 litres de liquide par jour et doit être reconstitué.

En suivant les recommandations ci-dessus, vous prolongerez la jeunesse du corps, maintiendrez la santé, améliorerez la qualité de vie et « emprunterez » le chemin de la longévité.

Conclusion

Les vitamines pour hommes sont des composés organiques qui soutiennent le fonctionnement des organes et systèmes internes de la moitié la plus forte de l'homme. Avec un apport suffisant de nutriments à l'organisme, il est possible de renforcer la prévention du déclin de la puissance, de la calvitie, de la démence, de la diminution de l'immunité et des performances.

En raison de la mauvaise composition minérale du sol, les produits végétaux contiennent suffisamment de nutriments. Par conséquent, pour répondre à vos besoins quotidiens en nutriments, vous devez faire attention à la préparation des vitamines. La condition principale est de choisir le bon complexe.

Les préparations multivitaminées pour hommes diffèrent par le spectre d'action (pour la conception, la puissance, les athlètes, contre l'alopécie), la catégorie d'âge (20-40 ans, 40-50 ans, 50-60 ans, après 60 ans).

N'oubliez pas que les meilleures « vitamines » pour les hommes : un bon repos, une famille fiable et amicale, une alimentation équilibrée, une activité préférée et un mode de vie actif (sans stress).